健身常见的4大疑难问题,一篇干货全解答

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  原创内容,擅自搬运者必究!

  在健身的道路上,总是荆棘布满,你可能知道动作的轨迹,却无法正确发力,你可能知道热量,却无法正确选择食物,即使是同一个问题,在不同人身上也会有不同的答案。

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  针对各种个性化的健身难题,小编给予一个可靠的问题解答,助大家轻松高效健身。

  1. 一周7训,效果不佳怎么办?

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  适当的休息,是我唯一能够给你的建议。身体长期高负荷运转,会过于疲惫,也很难恢复正常。过于疲劳的身体,一定是过于疲劳的细胞、肌群累计造成的,会导致你训练效率急剧下降。

  对于普通群众来说,无法和职业选手一天3训相比,因此一周高质量的5次训练,就能给你很好的健身结果了。

  2. 减脂的人,晚上总是饿怎么办?

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  减脂饮食比较节制,减肥的人和饥饿总会撞在一起。在低食量和低卡路里的状态下,晚上的饥饿感总是让人欲仙欲死,不过这大概是因为你对食物的理解不到位造成的。如果你能自由选择食物,那晚餐应该是粗粮、高蛋白、高纤维食物组成,这样是不会有强烈的饥饿感的。

  如果面对仅仅是嘴馋的时候,那么最佳的解决方式就是来一杯牛奶或者即可鸡蛋,它们都是肌肉的最爱,热量也比较可控,不容易发胖。

  3. 小腿太细,怎么增肌?

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  只练上半身不练下半身?导致双腿如“鸡脚”?

  有的健身男生小腿非常细,这样和上半身非常不协调,就如两个竹竿撑起一座大山。那么还是要回到增肌的话题,你需要针对腿部进行重量训练。

  训练的重量要选择每组8次能够力竭的重量,每一次都要完全刺激目标肌群——腓肠肌,并且训练小腿的动作可以前置,大腿后置。你可以选择深蹲、箭步蹲、提踵等动作训练。

  4. 补剂要吃多少?

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  补剂的实际意义是补充,亦或是锦上添花,不一定是必须的。你只有做好基础饮食,才是根本所在。基础饮食做不好,再多的补剂也只是一顿浪费罢了。

  你可能说职业人士吃很多补剂,那是因为他们每日3-4次高强度训练,让他们体能的消耗非同一般,摄入也要比常人多得多。

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